[...] 92% 103% 97% 98% Wstepnie moja dieta będzie sie opierać na tym co przedstawiłem do góry. W postaci zamienników będę stosował makrele z tunczykiem i uzupełniam brakujące skłądniki. A gotowaną piers z kurczaka rybami np. filetami z makreli ( gotowana badz smazona ) Z mojej strony jak narazie to by było tyle, teraz czekam na Wasze opinie
[...] 75g -Tuńczyk wędzony -oliwa z oliwy1 15g 16:00 -Ryż biały 100g -Gotowana pierś z kurczaka 100g -rodzynki suszone 50g 17:00 -Trening 18:00 -Carbo 50g -Sok pomarańczowy 250ml -bannan 19:00 -Ryż biały 100g -gotowana pierś z kurczaka 100g 21:00 -Twaróg 100g -oliwa z oliwy 10g W posiłku 4 i przed ostatnim postaram sie o warzywa.... Z góry dziekuję
Witam, proszę o ocenę doświadczonych osób na forum, co dołożyć co zmienić , mam 18 lat , 173 wzrostu i wagi 75 kg , cel MASA ,z góry dziekuję. posiłek 1 , godzi 7.10 Płatki owsiane 100 g mleko 1,5 % 300 ml posiłek 2 , godzina 11.30 Gotowana pierś z kurczaka 125 g Ryż biały 100g posiłek 3 , godzina 15.00 Serek wiejski 250g Chleb żytni [...]
Dzień Dobry Bardzo bym prosił o ocenienie mojej diety. Mam 19 lat mierze 180 a ważę 65 kilogramów. Od jutra zaczynam siłownie i chciałbym też zacząć dietę stosować więc bardzo dziękuję. Powiedz mi Śniadanie Płatki owsiane górskie Kupiec Mleko 2% 3 Jaja kurze (100g) 2 śniadanie 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 250g Polędwica z piersi kurczaka [...]
[...] Dieta: Śniadanie Jajecznica z 5 jaj ale tylko 2 żółtek Pomidor, cebula Szklanka soku pomarańczowego Drugie śniadanie Serek wiejski Obiad gotowane warzywa duża porcja gotowana pierś z kurczaka Podwieczorek 2 wafle ryżowe z szynką (dużą ilością szynki) Obiadokolacja Pierś z oliwą z oliwek Przed snem 2 łyżeczki masła orzechowego Po [...]
[...] odnośnie diety. Oto dieta która stosuje 10:00 Płatki owsiane 80g z mlekiem 200ml 12:00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (3 kromki) + pół pomidora 14:00 Makaron 100g + gotowana pierś z kurczaka 150g z sosem 15:00 Trening 50g Carbo rozpuszczone w 250ml wody +1,5l czystej wody 16:30 Koniec treningu - 10g BCAA rozpuszczone w 150ml wody + [...]
Chcialbym zebyscie ocenili moja diete redukcyjna. Niestety mam zlamana reke i jestem zmuszony zrezygnowac z cwiczen na silowni. Dzieki nic nie robieniu nabralem troche fatu i chcialbym sie go pozbyc. Wiek: 19 lat Wzrost: 190 cm Waga: 85 kg Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal 7.00 Aeroby 6 weidera + bieganie 8.00 Śniadanie Mleko 0,5% - [...]
[...] z jogurtem naturalnym 200g 2 posiłek - godz 12.00 (po treningu) - 2 jajka na twardo, pomidor, ogórek, 2 wafle ryżowe - banan 3 posiłek - godz 15.00 - pierś z kurczaka gotowana 100g , ryż biały 50g, brokuły lub pomidor,ogórek lub marchewka (nie wiem czy lepiej surowa czy gotowana) (pierś na zmianę z rybą a ryż na zmianę z [...]
[...] mi sie ze chudne ale nie widze wogole zebym sie rzeźbił. Staram sie bardzo przestrzegac diety. Wygladała ona tak Rano JAjeczka Nastepnie serek biały nastepnie oliwa plus gotowana piers nastepnie oliwa plus gotowana piers na noc białko na wodzie do tego co kazdego posiłku jakies nei wielkie warzywko . Okey to tak w skrocie teraz chciałbym [...]
[...] to imho warto kierować się dwoma aspektami, równie ważnymi jak sam dobór składników diety i nie mniej ważnymi niż sucha, liczbowa ilość makroelementów; 1. Smak Uważasz, że gotowana pierś z kurczaka, bez soli ma lepsze właściwości odżywcze niż pieczona w duuuużej liczbie przypraw? Masz rację. Gotuj i jedz, ale pod warunkiem, że zjadasz to ze [...]
Witam! Ułożyłem sobie przykładową wzorując się trochę na innych dietach oraz poradnikach z Internetu. Najpierw trochę o mnie: 17 lat 180 cm 65 kg Dieta oczywiście na masę. :D posiłek nr 1 6:00 lub 7:00 Mleko 200 ml (prosto od krowy) Płatki owsiane 100g Jajo kurze całe 3 szt kcal:713 B: 38g W:73g T:29g posiłek nr 2 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
[...] naturalny30g+oliwa z olwiek25 B T W= 27 26,5 6,5 =373kcl Posiłek2 -sałatka: papryka czerwona/żółta 50g+ser gouda50+oliwa z oliwek15 +sałata zielona 70+gotowana pierś z indyka B T W= 27 27 5,4 =368kcl Posiłek 3 Kapusta kwaszona100+mintaj z foli150+oliwa z oliwek25 B T W= 26 26 3,4 =344kcl Bilans dnia- B T W = 80 80 15,4 [...]